설탕과 카페인 의존에서 벗어나는 단계별 음료 대체 방법

설탕중독과 카페인 의존

• Nisha는 완전히 설탕중독에 빠져 있었으며, 화자는 Diet Mountain Dew에 중독되어 있었다.
• 화자는 하루에 2리터의 다이어트 음료를 마셨다고 언급하였다.
• 의사와 간호사로서의 경력 초기 10년 동안 카페인에 의존하며 생활하였고, 이는 일상적인 습관이 되었다.
• 24시간 근무와 12시간 근무를 하면서 카페인 음료를 마시는 것이 필수적이었다고 설명하였다.

의사와 간호사의 카페인 소비

• 전문직 종사자들은 모두 에너지 음료, 커피, 다이어트 소다를 소비하는 경향이 있다.
• 이러한 음료는 더 나은 선택으로 여겨지지만, 실제로는 중독의 원인이 될 수 있다.
• 화자는 근무 후 귀가하는 데 1시간이 걸리며, 이로 인해 카페인 음료를 마시는 것이 습관화되었다고 설명하였다.
• 36시간 또는 48시간의 근무도 경험하였으며, 이는 카페인 의존을 더욱 심화시켰다.

다이어트 음료의 문제점

• 많은 사람들이 케토 다이어트를 시도하지만, 다이어트 음료를 끊는 것이 가장 어렵다고 언급하였다.
• 정상적인 음료(예: 코카콜라, 펩시, 다이어트 드링크)는 자연적이지 않으며, 조상들이 마시던 것이 아니라고 강조하였다.
• 이러한 음료는 건강식품이 아니며, 다국적 기업에 돈을 지불함으로써 당뇨병과 지방간을 유발하는 제품을 지원하게 된다고 경고하였다.
• 화자는 이러한 음료를 끊고자 하는 사람들을 위해 효과적인 방법을 제시할 것이라고 밝혔다.

단계별 음료 대체 방법

• 과거에는 완전한 유리잔을 가득 채워 마셨으나, 이제는 3/4 또는 **80%**만 따르고 나머지를 스파클링 워터로 채우는 방법을 제안하였다.
• 예를 들어, 75% 다이어트 다크 페퍼와 25% 스파클링 워터를 혼합하여 마시는 방법을 소개하였다.
• 이 방법을 통해 음료의 단맛을 줄이고, 맛의 변화를 경험할 수 있다고 설명하였다.
• 1주일, 2주일, 3주일 동안 이 방법에 적응한 후, 다음 단계로 반반 혼합으로 나아가야 한다고 강조하였다.

와인과 스파클링 워터 혼합

• 화자는 와인을 마실 때도 스파클링 워터와 혼합하여 마신다고 언급하였다.
• 와인의 가격이 비싸기 때문에, 혼합하여 마시는 것이 경제적이라고 설명하였다.
• 스파클링 워터를 추가함으로써 와인의 맛이 더 좋아진다고 주장하였다.
• 이 방법은 음료의 양을 늘리고, 알코올 섭취량을 줄이는 데 도움이 된다.

음료 습관의 변화

• 반반 혼합 음료를 몇 주 동안 마신 후, 원래의 다이어트 음료를 마시면 너무 달게 느껴질 것이라고 설명하였다.
• 이 과정에서 50% 덜 나쁜 음료를 유지할 수 있는 선택이 생긴다고 강조하였다.
• 일부 사람들은 스파클링 워터로 완전히 전환하기로 결정할 수도 있다고 언급하였다.
• 이러한 방법은 다이어트 음료 중독을 극복하는 데 효과적이라고 주장하였다.

최종 목표와 성공의 정의

• 화자는 다이어트 소다 중독을 끊고 싶어하는 사람들에게 단계적 접근을 권장하였다.
• 50/50 혼합을 유지하는 것만으로도 성공이라고 강조하였다.
• 1년 동안 이 방법을 지속하면 화학 물질이 포함된 다이어트 음료의 소비를 상당히 줄일 수 있다고 설명하였다.
• 궁극적으로, 스파클링 워터를 더 많이 마시게 되어 건강한 선택으로 이어질 것이라고 결론지었다.