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다이어트136

서양식 식단과 케토제닉 다이어트의 탄수화물 제한 원리 서양식 식단의 탄수화물저탄수화물 다이어트와 케토제닉 다이어트는 탄수화물의 양을 제한하는 것을 포함한다.서양식 식단은 일일 평균 250g 이상의 탄수화물을 포함하고 있으며, 이는 종종 더 많을 수 있다.일반적으로 서양식 식단은 빵, 쌀, 파스타와 같은 다양한 탄수화물 식품으로 구성된다.글루코스는 신체의 에너지원으로 사용되며, 과잉의 글루코스는 지방으로 저장된다.저탄수화물 다이어트의 원리저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이는 것을 목표로 한다.탄수화물을 적게 섭취하면 혈중 글루코스가 줄어들고, 이에 따라 인슐린 생산이 감소한다.인슐린은 주요 지방 저장 호르몬으로, 지방 세포가 글루코스를 흡수하고 저장하도록 유도한다.인슐린 수치가 낮아지면 체지방을 에너지원으로 사용할 수 있게 된다.저탄수화물 다이어트의 .. 2024. 10. 14.
지방을 먹으면 살이 빠진다? 저탄고지 식단의 과학적 원리 지방을 먹어서 지방을 뺀다?제목: '지방을 먹어서 지방을 뺀다?'는 저탄고지 식단의 과학적 이유를 설명하는 영상의 제목이다.주요 내용: 20년 경력의 미국 의사가 저탄고지 식단이 체중 감량에 효과적인 이유를 설명한다.키워드: 키토 다이어트, 키토제닉.목표: 비만, 과체중, 또는 심각한 비만 상태에서 지방을 줄이는 것이 목표이다.체중 감량의 목표체중 감량의 중요성: 비만 상태에서 지방을 줄이는 것이 중요하다.지방과 근육: 체중 감량 시 근육 손실이나 골밀도 감소를 피해야 한다.위험한 지방: 간이나 췌장에 쌓인 지방은 의학적으로 위험하다.비만의 위험성: 거울에서 보이는 지방보다 내부 지방이 더 위험하다는 점을 강조한다.저탄고지 식단의 기본 원리세 가지 주요 영양소: 모든 식사는 탄수화물, 단백질, 지방으로 .. 2024. 10. 14.
과일과 당뇨에 대한 오해: 당뇨 환자에게 과일은 정말 건강할까? 당뇨와 과일의 오해제목: '당뇨에 좋은 과일'이라는 개념은 잘못된 것이다.주장: 과일을 많이 먹으면 살이 찌고 당뇨와 지방간이 생길 수 있다.목적: 이 비디오에서는 과일에 대한 여러 가지 신화를 설명하고, 과일의 당분 구성에 대해 논의할 것이다.과일의 당분 구성첫 번째 신화: 과일에는 오직 과당만 포함되어 있다고 믿는 사람들이 많다.사실: 거의 모든 과일은 과당, 자당(테이블 설탕), 포도당을 포함하고 있다.정보 출처: 미국 농무부의 식품 데이터 중앙 데이터베이스에서 정보를 인용하였다.과일의 당분 변동성: 과일의 크기와 숙성도에 따라 당분의 양이 달라질 수 있다.예: 큰 오렌지와 작은 오렌지의 당분 함량은 다르다.과일의 당분 분석: 바나나바나나의 당분 구성:100g의 바나나에는 4.2g의 자당, 5.1g.. 2024. 10. 13.
키토 다이어트의 오해와 성공적인 접근법: 올바른 방법과 주의사항 키토 다이어트의 오해많은 사람들은 키토제닉 다이어트에 대한 경험이 다단계 마케팅 회사에서 판매한 외부 케톤으로 시작되었다고 생각한다.이러한 회사들은 소비자에게 탄수화물 섭취를 줄이고 외부 케톤을 정기적으로 섭취하라고 권장하지만, 이는 실제로 체중 감소와 건강 개선보다는 그들의 비즈니스 모델에 더 중점을 두고 있다.많은 사람들이 이러한 잘못된 정보로 인해 키토 다이어트에 실패하게 된다.정확한 키토 다이어트는 단순히 외부 케톤을 섭취하는 것이 아니라, 탄수화물 섭취를 철저히 관리해야 한다는 점을 이해해야 한다.채소와 과일의 오해초기 키토 다이어트 전문가들은 채소, 샐러드, 과일이 건강에 좋다고 믿고 이를 다이어트에 포함시켰다.그러나 총 탄수화물 섭취량이 많으면, 과일이나 채소에서 오는 탄수화물도 체중 감소에.. 2024. 10. 13.
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